三ヶ月前からジムでランニングを始めました。最初は長い距離を走れませんでしたが、徐々に長い距離を走れるようになりました。一ヶ月前から外で走るようになったら、楽しくて毎日走っていました。そのせいか、二週間前に膝に痛みを感じました。最初は軽い痛みでしたが、今では1km走っただけで痛みが出て走れなくなります。
初診時の症状
①膝の痛み
担当スタッフから
毎日のランニングのせいで、足の筋肉がオーバーユースになっていました。そのため、膝の周りに炎症が起こり、走ると痛みを感じる状態になっていました。40分のコースで足の筋肉をほぐし、最後にストレッチを行いました。ランニングも自分の筋力や体力を超えて走ってしまうと、怪我のもとになります。体の中で、膝関節は最も大きな荷重を受ける部分です。歩いているときに膝関節にかかる負荷は、体重の２～３倍、階段の上り下りでは6～7、ジョギングでは4～5倍、ランニングでは10倍とも言われています。 ランニング中に膝に痛みを感じたら、まずは運動を休止することが大切です。患部に負担をかけないように安静を保って、痛みと炎症を抑えるために氷嚢などで冷やしましょう。
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